9 Cara Meningkatkan Konsentrasi Pikiran/Otak

Daya konsentrasi otak manusia dapat ditingkatkan dengan mengkomsumsi makanan bergizi tinggi. Di alam ini sangat banyak makanan dengan kualitas gizi yang sangat tinggi yang dapat membantu meningkatkan konsentrasi otak

1. Kata lupa memang hal yang normal tetapi jika sering terjadi aktifitas akan terganggu. Kita jadi tidak bisa mengkonsentrasikan pikiran pada hal-hal yang lebih penting.
Tak heran jika kini banyak ditawarkan suplemen yang diklaim mampu meningkatkan daya ingat, konsentrasi dan fungsi otak.

2. Sebenarnya manfaat dari suplemen untuk meningkatkan fungsi otak itu sendiri masih dipertanyakan. Lagipula seiring dengan bertambahnya usia, fungsi-fungsi tubuh pun ikut menua. Kabar baiknya adalah kita bisa menjaga kesehatan otak jika kita menambahkan makanan pintar dalam menu harian.

3. Kafein Meski tidak ada peluru ajaib yang bisa meningkatkan IQ atau membuat kita lebih pintar, namun beberapa kandungan, seperti kafein, bisa membuat tubuh lebih berenergi dan membantu fokus. Ditemukan dalam kopi, cokelat, minuman energi dan beberapa jenis obat, kafein bisa membuat pikiran lebih fokus, meski efeknya jangka pendek.

4. Glukosa Untuk bekerja otak memerlukan energi. Sumbernya adalah glukosa yang berada di dalam darah. Glukosa merupakan salah satu hasil perombakan karbohidrat dalam makanan melalui proses pencernaan. Selain glukosa sebagai sumber energi, otak juga memerlukan asam amino serta vitamin dan mineral.

5. Sarapan Penelitian menunjukkan orang yang rutin sarapan memiliki memori jangka pendek dan atensi lebih baik. Pelajar yang selalu sarapan memiliki nilai ujian lebih baik dibanding yang melewatkan makan pagi. Kalau waktu jadi kendala untuk sarapan, kita mengakali dengan menyiapkan menu makanan yang praktis tapi mengandung semua unsur gizi. Misalnya sandwich berisi sayuran dan keju, atau oatmeal.

6. Ikan Sumber protein yang berkaitan dengan peningkatan daya ingat adalah ikan yang kaya akan asam lemak omega-3. Diet tinggi omega-3 juga terbukti menurunkan risiko demensia (kepikunan) dan stroke.

7. Kacang-kacangan merupakan sumber terbaik antioksidan vitamin E, yang terbukti bermanfaat untuk mencegah penurunan kemampuan kognitif di usia lanjut. Cokelat hitam juga mengandung antioksidan dan stimulan alami seperti kafein sehingga bisa membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi.

8. Alpukat dan serelia utuh Seluruh organ tubuh bergantung pada sirkulasi darah, terutama jantung dan otak. Mengonsumsi serelia utuh dan buah-buahan seperti alpukat bisa mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan menurunkan kolesterol jahat. Menurunnya risiko terjadinya timbunan plak di pembuluh darah akan meningkatkan sirkulasi darah, termasuk ke otak.

9. Bluberi Penelitian terhadap hewan percobaan menunjukkan bluberi membantu melindungi otak dari stres oksidatif dan menurunkan risiko penyakit akibat penuaan seperti demensia atau Alzheimer. Studi juga menunjukkan pola makan tinggi bluberi secara signifikan meningkatkan kapasitas berpikir dan kemampuan motorik.

10. Makanan sehat Jika makanan yang kita asup kurang mengandung zat gizi, hal ini akan berpengaruh pada kemampuan konsentrasi. Mengonsumsi terlalu sedikit atau terlalu banyak porsi makanan juga bisa mengganggu kemampuan untuk fokus. Porsi yang terlalu besar bisa membuat kita lesu, sedangkan porsi terlalu kecil bisa membuat kita kelaparan sehingga konsentrasi terganggu.

Kalau kamu sering ngerasa sulit memahami materi, atau banyak salah pas ngerjain soal, bisa jadi penyebabnya adalah karena kurang berkonsentrasi. Yuk, kenali cara-cara ampuh meningkatkan konsentrasi belajar.

1. Chewing Gum

Chewing gum atau permen karet ternyata nggak cuma berfungsi untuk menyegarkan mulut atau ngilangin rasa bosan saja. Tapi juga bisa meningkatkan konsentrasi.

Hasil penelitian John Clarkson dari Universitas St Lawrence, AS menyatakan, mahasiswa yang mengunyah permen karet baik yang mengandung gula atau bebas gula, cenderung punya tingkat konsentrasi yang tinggi dan bisa ngerjain tugas-tugas yang sulit, dibanding kelompok yang nggak mengunyah permen karet. “Dengan mengunyah permen karet mint, seseorang bisa mengurangi rasa kantuknya,” ujar John.

Selain itu, penelitian lain juga dilakukan Victoria Pendleton dari University of Northumbria, Inggris, membuktikan kalau mengunyah permen karet berefek positif untuk daya pikir dan mengingat.

"Ada dua teori. Pertama, mengunyah bisa meningkatkan detak jantung, menyebabkan lebih banyak oksigen, dan nutriea yang dipompa ke otak. Kedua, mengunyah akan meningkatkan produksi insulin, merangsang bagian otak yang berhubungan dengan daya ingat," ungkap Victoria.

2. Teh

Kopi sudah dikenal ampuh meningkatkan konsentrasi. Kandungan kafeinnya dikenal sebagai zat psikoaktif yang bisa menstabilkan perasaan. Tapi efek yang sama juga bisa dihasilkan dengan meminum teh, kok.

Penelitian Unilever Research and Development Vlaardingen, Belanda, mengumpulkan bukti bahwa teh mengandung zat alami berupa kafein, dan L-theanine (zat psikoaktif yang mempengaruhi aktivitas otak).

 “Kombinasi kafein dan L-theanine dalam teh membantu memudahkan otak berkonsentrasi.” - Suzanne Einother, peneliti dari Lipton Institute of Tea, Unilever Research and Development Vlaardingen, Belanda.

      3.   Tertawa Lepas

Wow, it's easy and fun, right?! Dengan tertawa, konsentrasi akan meningkat, loh. Di saat kamu mengalami kendala sulit berkonsentrasi, luangkan waktu sekitat sepuluh menit untuk tertawa dengan menonton video atau film lucu, ngebahas cerita lucu sama teman, atau tertawa sendiri.

Dengan tertawa lepas, tubuh kita mengeluarkan hormon endorfin, yang ampuh memicu rasa senang dan bahagia, dan pikiran jadi lebih tenang.

4. Sarapan

Menurut Elizabeth Somer, ahli diet dan penulis Food & Mood: The Complete Guide to Eating Well and Feeling Your Best, 9 dari 10 orang yang nggak sarapan akan merasa sangat lelah dan sulit berkonsentrasi di sore hari.

Pastiin selalu sarapan pagi saat akan belajar seharian, karena ini adalah “modal” energi. Somer juga bilang, makan karbohidrat kayak nasi dan roti, dan protein seperti telur saat makan siang, ampuh memaksimalkan energi dan menjaga konsentrasi.

5. Musik Jazz dan Rock

Menurut psikolog Dra. Tjipto Susana, M. Si, musik bisa merangsang koneksi antar neuron. Jadi kalau seseorang mendengarkan musik, ada bagian syaraf yang dirangsang untuk selalu berkoneksi. Nah, itu memudahkan berkonsentrasi. Apalagi kalau music jazz dan rock.

Penelitian yang dilakukan Blaum pada 2003 menyatakan, siswa yang mendengarkan music jazz, mood-nya jadi lebih baik, sehingga membantu bisa konsentrasi saat belajar.

Dr. Leigh Riby dan George Caldwell, Psikolog dari Glasgow Cladenian University, yang meneliti tentang musik bergenre rock membuktikan bahwa siswa yang mendengarkan musik rock cuma membutuhkan sedikit kerja otak untuk mengerjakan tugas dengan baik.

Wah, ternyata untuk bisa berkosentrasi belajar itu bisa dengan cara yang asyik. Selamat mencoba! (KI)

 

JURUS UNTUK MENINGKATKAN DAYA KONSENTRASI

Meningkatkan Konsentrasi dapat dilakukan dengan beberapa cara, Kurang  Konsentrasi atau kurang fokus sangat umum di dunia sekarang ini. Tanpa keraguan semua orang pada tahap tertentu akan memiliki kesulitan memfokuskan pada tugas yang sedang ditangani.
1. Tidur yang cukup
Tidur malam selama 6 sampai 8 jam tanpa gangguan merupakan cara yang efektif adalah salah satu cara meningkatkan daya konsebtrasi dan kesegaran keesokan harinya.
2. Berolahraga 30 menit setiap hari
Berolah raga secara rutin dapat menjaga pikiran anda tetap tajam,  anda juga mendapatkan jeda  dari kehidupan dan rutinitas yang membosankan yang memungkinkan anda untuk rileks dan meningkatkan konsentrasi mental. Latihan dapat juga membantu membakar kelebihan kalori mereka memberikan  anda tidur nyenyak seperti yang disebutkan di poin dan inipun berlaku untuk meningkatkan konsentrasi anak.
3. Meditasi dan Relaksasi
Meditasi adalah cara yang sangat santai untuk melarikan diri dari hiruk pikuk kehidupan  dan membangun konsentrasi. Jika Anda memiliki jadwal sibuk konstan dan banyak stres, meditasi dapat membantu menghilangkan masalah konsentrasi dengan menurunkan tingkat kecemasan ketika segala sesuatu tampaknya menjadi terlalu banyak.
4. To Do Lists
Buat To do list dan jadikan  suatu kebiasaan,  ini sangat membantu konsentrasi Anda dan penetapan tujuan dalam mengisi hari. Membuat prioritas  dan meluangkan waktu untuk istirahat, pergi ke luar ruangan untuk memberi jeda,  tarik napas dalam-dalam dan pergi untuk berjalan cepat beberapa menit dan anda akan kembali dengan perasaan positif yang lebih segar dan konsentrasi yang lebih tinggi.